غالباً ما تُغيّر عملية الشيخوخة من شعور الجسم ووظائفه. يعاني العديد من كبار السن من انخفاض مستويات الطاقة، وضعف المفاصل، وتغيرات في أنماط النوم، أو بطء التعافي بعد الأنشطة اليومية. وبسبب هذه التغيرات، يصبح الحفاظ على نظام غذائي صحي أكثر أهمية مع التقدم في السن.
 |
| أفضل المكملات الغذائية لكبار السن فوق 60 عامًا |
حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن، قد لا يحصل بعض كبار السن على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من الطعام وحده. وهذا أحد الأسباب التي تجعل المكملات الغذائية جزءًا شائعًا من الروتين الصحي اليومي للأشخاص فوق سن الستين.
تُساهم بعض العناصر الغذائية في دعم صحة العظام، ووظائف القلب، والذاكرة، والحيوية العامة. إليكم بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يُدرجها كبار السن عادةً في نمط حياتهم، سعيًا منهم نحو شيخوخة صحية.
لماذا تتغير التغذية مع التقدم في السن
لا يُعالج الجسم العناصر الغذائية بنفس الطريقة إلى الأبد. فمع تقدم العمر، قد يتباطأ الهضم وامتصاص العناصر الغذائية تدريجيًا. وفي الوقت نفسه، قد يحتاج الجسم إلى دعم إضافي للحفاظ على قوته وحركته وطاقته خلال النهار.
يُعاني العديد من كبار السن من تغيرات في نمط حياتهم تؤثر على تغذيتهم. فبعضهم يُصبح أقل نشاطًا بدنيًا، بينما قد يتناول آخرون وجبات أصغر حجمًا على مدار اليوم. هذه العوامل قد تُصعّب الحفاظ على مستويات مثالية من العناصر الغذائية بشكل مستمر.
لهذا السبب، غالباً ما تُستخدم المكملات الغذائية لدعم النظام الغذائي الصحي بدلاً من استبداله بالكامل.
فيتامين د وصحة العظام
يُنصح بتناول فيتامين د لكبار السن لأنه يلعب دورًا أساسيًا في دعم وظائف العظام والعضلات، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر فعالية.
مع انخفاض الوقت الذي يقضيه الناس في الهواء الطلق أو مع تقدمهم في السن، قد تنخفض مستويات فيتامين د لديهم بمرور الوقت. وهذا أحد الأسباب التي تجعل العديد من كبار السن يولون اهتمامًا أكبر بتناولهم لفيتامين د.
إضافةً إلى دعم صحة العظام، قد يُساهم فيتامين د أيضاً في تحسين التوازن والصحة البدنية العامة. تحتوي أطعمة مثل سمك السلمون والحليب المدعم وصفار البيض بشكل طبيعي على فيتامين د، على الرغم من شيوع استخدام المكملات الغذائية للحصول على دعم إضافي.
الكالسيوم والشيخوخة الصحية
يظل الكالسيوم أحد أهم المعادن لكبار السن، وخاصة بعد سن الستين. تصبح العظام بشكل طبيعي أكثر هشاشة مع مرور الوقت، مما يجعل تناول الكالسيوم ذا أهمية متزايدة من أجل الصحة على المدى الطويل.
يحرص العديد من كبار السن على إدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامهم الغذائي، كما تُستخدم المكملات الغذائية على نطاق واسع عند عدم كفاية المدخول الغذائي. وغالبًا ما يُقترن الكالسيوم بفيتامين د لأن هذين العنصرين الغذائيين يعملان بتناغم داخل الجسم.
تُعد منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء واللوز من بين المصادر الطبيعية للكالسيوم التي يستمتع بها العديد من كبار السن بالفعل كجزء من نظام غذائي متوازن.
فيتامين ب12 والطاقة اليومية
يرتبط فيتامين ب12 ارتباطًا وثيقًا بإنتاج الطاقة ووظائف الجهاز العصبي. وقد يجد بعض كبار السن صعوبة أكبر في امتصاص فيتامين ب12 بشكل طبيعي من الطعام مع تقدمهم في العمر.
عندما تنخفض مستويات فيتامين ب12 بشكل كبير، قد يعاني بعض كبار السن من التعب والضعف وصعوبة التركيز الذهني طوال اليوم. لهذا السبب، تُعدّ مكملات فيتامين ب12 جزءًا أساسيًا من برامج الصحة العامة لكبار السن.
تحتوي الأطعمة مثل الأسماك والبيض واللحوم ومنتجات الألبان بشكل طبيعي على فيتامين ب12، ولكن المكملات الغذائية قد توفر دعماً إضافياً عند الحاجة.
أوميغا 3 لدعم صحة القلب والدماغ
تُعدّ أحماض أوميغا 3 الدهنية من أكثر المكملات الغذائية شيوعاً بين كبار السن اليوم. وترتبط هذه الدهون الصحية عادةً بصحة القلب، ودعم الوظائف الإدراكية، والشيخوخة الصحية.
يلجأ العديد من كبار السن إلى مكملات أوميغا-3 لأنها قد تساعد في دعم وظائف الدماغ والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. كما يستخدمها البعض كجزء من روتين يركز على راحة المفاصل وحركتها.
تشمل المصادر الطبيعية للأحماض الدهنية أوميغا 3 الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، بالإضافة إلى بذور الكتان والجوز.
المغنيسيوم وراحة أفضل
يدعم المغنيسيوم العديد من وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك نشاط العضلات، ووظائف الأعصاب، وجودة النوم. ولهذا السبب، يُناقش استخدام مكملات المغنيسيوم بشكل شائع بين كبار السن المهتمين بالاسترخاء والتعافي.
يفضل بعض كبار السن تناول المغنيسيوم مساءً كجزء من روتينهم الليلي المهدئ. ورغم أن المغنيسيوم موجود طبيعياً في أطعمة مثل السبانخ والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة، إلا أن المكملات الغذائية تُستخدم غالباً لزيادة استهلاكه.
قد يساهم الحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم أيضاً في دعم وظيفة العضلات الطبيعية والراحة اليومية.
(اختيار المكملات الغذائية بعناية)
لا تُصنّع جميع المكملات الغذائية وفقًا للمعايير نفسها أو باستخدام المكونات نفسها. لذا، ينبغي على كبار السن البحث عن منتجات من علامات تجارية موثوقة تُقدّم قوائم مكونات واضحة ومعلومات شفافة.
من المهم أيضاً تجنب تناول المكملات الغذائية غير الضرورية دون فهم احتياجاتك الغذائية الفردية. فزيادة الكمية ليست دائماً أفضل عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن.
بالنسبة لكبار السن الذين يتناولون الأدوية بانتظام أو يديرون حالات صحية موجودة، فإن التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكملات غذائية جديدة يمكن أن يكون خطوة حكيمة.
العادات الصحية لا تقل أهمية
رغم أن المكملات الغذائية قد تُسهم في دعم الصحة العامة، إلا أن العادات الصحية اليومية لا تزال تلعب الدور الأكبر في الصحة العامة. فالحفاظ على النشاط البدني، وشرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات متوازنة، كلها أمور أساسية للتمتع بصحة جيدة مع التقدم في السن.
يمكن لبعض العادات البسيطة، كالمشي في الهواء الطلق، أو ممارسة تمارين التمدد، أو تحضير وجبات مغذية، أن تُحدث فرقًا ملحوظًا مع مرور الوقت. وتكون المكملات الغذائية أكثر فعالية عند استخدامها مع نمط حياة صحي، بدلًا من استخدامها بمفردها.
عادةً ما تتحقق الصحة على المدى الطويل من خلال الاستمرارية والتوازن والعادات المستدامة التي تُمارس يومياً.
أفكار ختامية
يلجأ العديد من كبار السن إلى المكملات الغذائية لدعم الطاقة، وصحة العظام، وصحة القلب، وتحسين جودة الحياة بشكل عام. وتُعدّ عناصر غذائية مثل فيتامين د، والكالسيوم، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والمغنيسيوم، وفيتامين ب12 من بين الخيارات الأكثر شيوعًا بين البالغين فوق سن الستين.
لكل شخص احتياجات غذائية مختلفة، ولهذا السبب يعتبر النظام الغذائي المتوازن والاستخدام الحكيم للمكملات الغذائية جزءًا مهمًا من الشيخوخة الصحية.